ゴルフ肘を解消して快適なラウンドへ！最新リハビリ法と効果的なストレッチをご紹介

ゴルフ肘は肘の内側に痛みや炎症を引き起こす症状であり、振り子運動や握り運動を繰り返すゴルフの動作などが原因とされています。症状が進行すると、日常生活でも痛みを感じることがありますが、適切なストレッチ方法を取り入れることで症状の改善が期待できます。

1. 内側のストレッチ
内側の筋肉を伸ばすストレッチはゴルフ肘の痛みを緩和する効果があります。手のひらを上に向け、腕を真っすぐに伸ばした状態で反対側の手で手首を引いてやります。軽く引っ張りすぎないように注意しながら、20秒程度キープします。

2. 外側のストレッチ
外側の筋肉を伸ばすストレッチも重要です。手のひらを下に向け、腕を真っすぐに伸ばした状態で反対側の手で手首を引いてやります。痛みを感じる場合は無理をせず、徐々に伸ばしていきます。

3. 胸郭のストレッチ
胸郭の筋肉も柔軟性を高めることで肘への負担を減らす効果があります。壁に手をつき、肘を曲げずに体を前に倒します。胸郭が伸びる感覚を意識しながら10秒程度キープします。

以上のストレッチをゴルフ前後や日常生活に取り入れることで、ゴルフ肘の痛みを和らげる効果が期待できます。定期的に行い、無理なく続けることが大切です。